4 المخاطر المحتملة عند ممارسة التدريب على الحبل

التدريب على الحبل ، والمعروف أيضًا باسم التدريب على الأوتار ، هو تخصص مع العديد من المتابعين ، وخاصةً بين الذين يؤدون لعبة Crossfit. العديد من الدوائر تشمل بالفعل كجزء من الروتين. نذكر دائمًا الفوائد التي توفرها التدريبات ، لكن هذه المرة سنذكر 4 مخاطر محتملة عند ممارسة التدريب على الحبل .

إن Crossfit هو نوع من التدريب المكثف للغاية الذي يسمح لك بحرق السعرات الحرارية بسرعة وممارسة عضلاتك . ولكنه يتطلب أيضًا تركيزًا كبيرًا وإعدادًا بدنيًا والتحكم في الجسم لأداء أي تمرين بشكل مرض ، بما في ذلك التدريب على الحبل.

1-اختر سمك حبل مناسب: هناك عدة أنواع من سمك للقيام بهذا التمرين. سنحاول اختيار واحد يناسب ظروفنا المادية . في حال اخترنا اختيار واحد أكبر من اللازم ، فهناك مخاطرة بأن نقوم بالتمرين بشكل سيء. لذلك ، دعونا نتوقف عند هذه الخطوة للتأكد من أننا نبدأ بشكل صحيح.

2 - انظر إلى قبضة الحبال : في حالة عدم الإمساك بشكل صحيح ، هناك خطر من إصابة الرسغين والساعدين . عند القيام بهذا العمل ، عادة ما يتم تحميل هذه الأجزاء من الجسم. هذه نقطة دعم مهمة على مدار العام ، ولكن يجب اعتبارها أكثر ارتباطًا بالحبل ، حيث إنها في الواقع يجب أن تكون المنطقة التي تعمل على دعم التوتر. تقنية كافية ضرورية حتى لا يحدث أي ضرر مادي.

3 - الانتباه إلى الخلف : هذا الجزء من الجسم هو واحد من أكثر المعاناة مع هذا النوع من الانضباط. بشكل عام ، نحن لا نعرف كيفية وضع أنفسنا بشكل صحيح ، إلى جانب وجود ميل لتجاهل الكتفين إلى الداخل . إذا تكرر هذا الموقف في كثير من الأحيان يمكن أن يسبب عدم الراحة في الظهر. الموقف المناسب سوف يتجنب أي مشكلة جسدية ، لذلك اختر وضعًا مريحًا وصحيحًا للظهر. غالبًا ما يحدث أنه في العديد من المناسبات يكون من الصعب الحفاظ على الموقف المناسب بسبب التحولات السريعة التي نقوم بها.

4 - انظر إلى موضع الساقين : لا ينبغي أن تكون الأطراف السفلية متوترة للغاية. هم نقطة مرساة على الأرض. سيتم دعم الكثير من قوة الدفع والتوتر من قبل الساقين بدلاً من أسفل الظهر. حتى لا تظل الأرجل صلبة جدًا ، عليك وضع ثنيها قليلاً وتوزيع التوتر عليها جميعًا . في أي وقت من الأوقات يجب أن تتراكم على منطقة معينة إذا كنا نريد الهروب من الإصابات.