5 نصائح لتناول الطعام في الخارج وعدم الحصول على الدهون

خلال فصل الصيف والأعياد عادة ما نسترخي بشكل مفرط. نسمح لأنفسنا بأن ننفذ بسبب الطقس الجيد لقضاء ساعات طويلة بعيدا عن المنزل. في هذا الوقت من العام ، نقوم بالعديد من الوجبات في المطاعم وبارات الشاطئ والحانات. وهذا هو أن الأسبان هم الأوروبيون الذين يتمتعون أكثر بهذا النشاط. له دلالات إيجابية ، لكنه يعكس أيضًا سلسلة من الجوانب السلبية التي يجب ألا نغفلها ، مثل الزيادة في الوزن وقلة السيطرة على ما نستهلكه ، والذي عادةً ما يكون ثقيلًا للغاية ويزيد من الدهون. وإليك 5 نصائح لتناول الطعام في الخارج وعدم الحصول على الدهون .

1-تخصيص القائمة

ستجد أطباقًا مختلفة في القائمة وفي القائمة ، لذلك لا تفقد السيطرة تمامًا في وقت الغداء. لديك إمكانية طلب اختلافات في المكونات وفي إعداد وجبات الطعام. لن يتم إعاقة أي مكان إذا قررت طلب سلطة أو استبدال الزينة الأثقل بالخضروات أو ادعائها مشوية أو مخبوزة بدلاً من المقلية . هناك الكثير من الناس الذين يفعلون ذلك بالفعل.

2-استمتع الإصدارات صحة

يمكنك الذهاب إلى جميع أنواع المطاعم ، ولكن يجب عليك أولاً إبلاغ نفسك إذا كانت تحتوي على أطباق صحية . على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى مكسيكي ، فيمكنك طلب فاهيتا بالدجاج وبدون كريمات. في الصينية ، يحدث عمليا نفس الشيء. لديك خيار طلب الأرز البني مع الخضار على البخار. سوف تمضغه أيضًا بشكل أفضل إذا تناولته مع عيدان تناول الطعام. في حالة وجود إيطالي ، نوصيك أن تطلب المعكرونة بدون صلصات. خيار جيد قد يكون وصفة خفيفة مع الثوم والزيت والتوابل ، على سبيل المثال.

3- تعويضات التجاوزات

كثير من الناس يترددون في تناول الطعام بشكل طفيف عندما يكونون بعيدا عن المنزل. في هذه الحالة ، ننصح بالتعويض عن بقية اليوم بأطباق صحية تسمح بموازنة نسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتينات . ولا ينبغي لنا أن ننسى ممارسة الرياضة البدنية ، والتي بالإضافة إلى مساعدتنا في حرق السعرات الحرارية تحصل على شهية البقاء في الخليج.

4- لا حاجة لرفض الحلوى

كثير من الناس الذين يتناولون الطعام في المطاعم يحصلون على حفلة جيدة ثم يتخلون عن الحلوى لأنها سيئة. هذا ليس منطقيا جدا. الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله هو طلب بعض الخضروات أو السلطة أولاً لتنظيم الجوع لبقية الوجبة. الشيء التالي سيكون الطبق الرئيسي والماء والحلوى. في حالة طلب حلوى قوية ، حاول أن تجعلها تشاركها مع شخص آخر. إذا كان الفرد ، فإن الشيء الصحيح سيكون شربات ، زبادي أو قطعة من الفاكهة .

5-استمتع قبل المقبلات

لتفادي الشراهة من الطعام على شكل خبز أثناء انتظار أول دورة ، سيكون الشيء المناسب هو تهدئة الجوع قبل ساعتين بتناول وجبة خفيفة صحية على شكل فاكهة أو شريط طاقة. شيء خفيف ولا يزعجك أو يسلب جوعك.