ماذا يحدث عندما لا تشرب كمية كافية من السوائل

الترطيب الصحيح ضروري لرعاية صحتنا. ومع ذلك ، في العديد من المناسبات ، نهمل استهلاك السوائل. هذه المرة نعرض لك ما يحدث عندما لا تشرب كمية كافية من السوائل .

ستؤثر عواقب عدم كفاية الترطيب على أعضاء الجسم المختلفة مثل الكلى والقلب والدماغ والعظام ، بالإضافة إلى التأثير على الوظائف الحيوية وتؤدي إلى انخفاض في الأداء العقلي والبدني ، مع ظهور عدم الراحة والتغيرات في المزاج الجمالية ، من بين أمور أخرى.

بالإضافة إلى الماء ، يمكنك أيضًا تناول سوائل وأطعمة أخرى تساعد على تحقيق الترطيب المناسب الذي يحتاجه جسمنا يوميًا . بالطبع ، ليست مسألة تجاوز استهلاك الماء أو أي سائل آخر ، حيث يمكنك أن تتسبب في أضرار جسيمة لجسمك ، مع وجود مشاكل تتراوح من عدم الراحة البسيطة إلى شيء أكثر خطورة مثل نقص صوديوم الدم.

الشيء الطبيعي هو تناول ما بين اثنين إلى أربعة لترات من السائل يوميًا ، حيث ستختلف الكمية وفقًا لمجموعة من العوامل مثل التمارين البدنية أو درجة الحرارة . كلما زاد عدد الرياضات التي نمارسها أو كلما وجدنا المزيد من الحرارة ، زاد استهلاك المياه اللازم هذا يعتمد على كيفية كل واحد. لا تنتظر أبدًا حتى تشعر بالعطش لشرب السائل.

نصائح لاستيعاب ما يكفي من السائل

يجب أن تأخذ في الاعتبار عدد من الجوانب حتى يتلقى جسمك كمية كافية من السوائل. سوف يشكرك جسمك على الاستمتاع بصحة أفضل.

- حدد مجموعة متنوعة من المشروبات : بهذه الطريقة ستشجع استهلاك أنواع مختلفة من المشروبات ، مثل الماء والحليب والشاي والعصير ، إلخ.

- تناول الأطعمة الغنية بالمياه : من بينها الفواكه والخضروات الطازجة دائمًا. سيتناسب الخس والطماطم والفراولة وبقية الخضروات بشكل مثالي مع خططك.

درجة حرارة الغليان: لتسهيل تناول السوائل ، يجب أن تؤخذ المشروبات عند درجة حرارة تتراوح بين 8 و 15 درجة . في حال كان الجو حارًا جدًا أو شديد البرودة ، فلن نستهلكها بسهولة.

أضف النكهة إلى الماء: الماء هو أفضل علاج لتجنب العطش. ومع ذلك ، في مرحلة ما قد تتعب منه. لهذا السبب نقترح عليك إضافة لمسة من النكهة ، والتي يمكن أن تكون في شكل ليمون مضغوط أو وضع نوع من الفاكهة في الزجاج. ستعطيه نكهة ومظهر مختلفين سيكونان أكثر جاذبية لك.