الآثار السلبية للنوم ساعات طويلة

النوم ساعات كافية ليلا يضمن حالة صحية كافية. يحتاج جسمنا إلى التعافي من جهوده وإعادة شحن طاقاته لليوم التالي. ويشير الخبراء إلى الحاجة إلى الحفاظ على عادات الراحة الكافية في الليل ، مثل النوم ثماني ساعات ، والنوم دائمًا مبكراً وفي الوقت نفسه والحفاظ على هذه الساعات أيضًا خلال عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، نريد اليوم أن ندرس الآثار السلبية للنوم لساعات طويلة .

قبل تسع ساعات من النوم ، يزداد خطر الإصابة بمرض السكري بشكل كبير ، لا سيما لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا. في دراسة شارك فيها أكثر من 8000 شخص ، تبين أن أولئك الذين استراحوا أكثر من تسع ساعات كانت لديهم فرصة أكبر بنسبة 50٪ في الإصابة بمرض السكري.

يمكن أن يكون ضارًا جدًا بصحة القلب. بعد دراسة ما يقرب من 60.000 شخص دون أي نوع من أمراض القلب ، تبين أن أولئك الذين ينامون أيضًا خلال الساعات الجديدة يكونون أكثر عرضةً للوفاة من مشاكل القلب والأوعية الدموية مقارنة بمن ناموا حوالي سبع ساعات.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم في الليل يميلون إلى اتباع نظام غذائي فقير. لكن أولئك الذين ينامون لعدة ساعات يعانون من نفس المشاكل. كشف المعهد الإنجليزي للاضطرابات والانسكابات العصبية في التحقيق أن أولئك الذين ينامون أكثر من تسع ساعات كل ليلة لديهم خيارات أكثر بنسبة 21 ٪ يعانون من مشاكل زيادة الوزن والسمنة في فترة خمس سنوات تقريبا. كان هذا بالكاد يعاني من أولئك الذين استراحوا لمدة سبع ساعات وقاموا ببعض التمارين بانتظام.

هناك بعض الأمراض ، مثل الاكتئاب ، التي تدفع الناس لقضاء المزيد من الوقت في السرير والنوم لساعات أكثر. ومع ذلك ، هناك حلقة مفرغة ، لأن الراحة لفترة طويلة تدعونا إلى الشعور بالسوء ، لأنها تعطي الشعور بأننا لا نأخذ وقتًا كافيًا. شيء واحد يؤدي إلى الآخر. هناك نسبة عالية من الأشخاص الذين ينامون كثيرًا وهذا ينتهي بزيادة وضعهم أكثر.

النوم في الساعات المناسبة ، دون تعويض

في جميع الأوقات ، يجب أن نحترم دورات النوم. الشيء الصحيح هو أنه في كل يوم يمكننا النوم بين 7 و 8 ساعات في اليوم ، ولكن هذا معقد بين الحياة المزدحمة التي نأخذها بين العمل والأسرة وأوقات الفراغ. ما لا يجب فعله هو التعويضات. إذا كنت لا تستريح في يوم من الأيام سوى 4 أو 5 ساعات ، في اليوم التالي لن تضطر إلى النوم 10 أو 12 .

المفتاح في الميزان ، في عدم المبالغة في ذلك ، ولكن أيضًا في عدم الاختصار. ستحافظ الراحة في الساعات المناسبة على نمط حياة صحي يمكن أن يزيد من أداء أي شخص يمارس الرياضة ، بالإضافة إلى مساعدتنا في العيش لسنوات أخرى.