كيف اعتني ركبتي عند الركض

يمكن أن يكون الجري ضارًا جدًا للركبتين. مع مرور الوقت ، يبدأ كثير من الناس في الشعور بعدم الراحة في هذا المفصل. ولكن هذا الضرر لا ينبغي أن يعزى دائما إلى السباق ، وكذلك إلى الطريقة التي نمارسها. لذلك ، سيكون من المريح تحسين الأسلوب الوظيفي حتى لا تعاني المفاصل كثيرًا. في هذا المقال نوضح كيفية الاعتناء بالركبتين عند الركض.

نصائح للعناية بالركبتين عند الجري

بادئ ذي بدء ، يجب أن نحاول العمل على الأسطح الناعمة ، وتجنب الأسطح مثل الإسفلت في جميع الأوقات. كثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يعيشون في المدن ، ليس لديهم فرصة للركض على أرض ناعمة. ومع ذلك ، يحذر المحترفون من أن التمرين على هذا النوع من السطح يولد تأثيرًا كبيرًا وتوترًا على الورك والكاحلين والظهر والركبتين.

بقدر الإمكان ، سنختار الركض على العشب أو الأوساخ أو الرمال . في حال لم يكن لديك أي من هذه الخيارات في متناول اليد ، يمكنك دائمًا اللجوء إلى التدريب على مضمار الجري أو المطحنة.

في محاولتنا لمنع انزعاج الركبة أثناء الركض ، نوصي أيضًا بعدم تبخل عندما يتعلق الأمر بشراء أحذية الركض . سوف تسمح لك الأحذية المناسبة بالتمتع بهذه الرياضة دون إزعاج وبركبة آمنة. محاولة اختيار تلك التي لديها ما يكفي من توسيد ومستوى جيد من الربط. سنحاول أن القدم لا يمكن أن تكون متوازنة خلال السباق.

حتى لا تعاني كثيرًا من الركبتين ، يجب عليك القيام بإحماء جيد قبل البدء في الجري . قد يكون ممارسة التمارين الرياضية بالعضلات الباردة ضارًا للغاية ، لذلك سنقضي عشر دقائق على الأقل في القيام بسلسلة من التمارين لإعداد الجسم لجميع الضغوط التي سيتعرض لها.

أحد الجوانب الرئيسية بحيث لا تعاني الركبتين كثيرًا عند الجري هو الوزن. الركض مع بضعة كيلوغرامات سيكون ضارًا جدًا لجسمنا. ضع في اعتبارك أن الجري هو أحد الأنشطة التي تمارس مزيدًا من الضغط على هذا المفصل ، بحيث يؤدي زيادة الوزن إلى زيادة التأثير على الركبتين. لذلك ، قدر الإمكان ، يجب اتباع نظام غذائي صحي. بهذه الطريقة سترى في وقت قصير كيف تتحسن ظروفك البدنية وسوف تتعب بسرعة أقل.

أخيرًا ، الجانب الأخير الذي يجب أن تأخذه في الاعتبار هو تعديل الأسلوب الوظيفي . سيكون عونا كبيرا لتحسين النتائج.