كيفية علاج الالتواء في الكاحل

واحدة من أكثر الإصابات المتكررة بين الرياضيين هي الالتواء في الكاحل. بالإضافة إلى تغيير ديناميات التدريب لدينا ، يمكن أن تؤثر علينا أيضًا عند تطوير حياة طبيعية. ليست مشكلة خطيرة ، ولكنها قد تؤدي إلى تعقيد تعافيك إذا لم نعالجها بشكل صحيح. إذا لم نعالجها جيدًا ، فهناك دائمًا خطر التعرض للانتكاس في أي وقت. اليوم نوضح كيفية علاج الالتواء في الكاحل .

المعروف أيضا باسم مكامن الخلل

يجب أن يقال إن أي شخص يمكن أن يعاني من كد في الكاحل بغض النظر عن العمر ودون الحاجة إلى أن يكون رياضياً. يكفي لدعم القدم بشدة عند المشي على تضاريس غير منتظمة. تُعرف أيضًا باسم الالتواء وعادة ما تنشأ عندما تقوم القدم بحركة تتجاوز الحدود. وعادة ما تصيب الأربطة وتنتج التهابًا وورمًا دمويًا مطابقًا. يمكن أن يصبح الألم لا يطاق عند المشي.

هذا الامتداد المفرط عادة ما يشمل الأربطة ، ولكن لا ينبغي الخلط بينها وبين المسيل للدموع أو الخلع ، وهما إصابتان أكثر تعقيدًا. أنا متأكد من أنك في أكثر من مناسبة سمعت عن التواء الصف الأول أو الصف الثالث. فهي تعمل على تحديد شدة الإصابة. تشير الصفوف الأولى ، وهي خفيفة ، إلى انتفاخ جزئي للرباط ، دون انقطاع. في الفصل 2 ، هناك استراحة ، يمكن أن تكون جزئية أو كلية ، بينما في الفصل 3 ، تكون الاستراحة كاملة بمشاركة العظام التي تتطلب المزيد من التدخل الجراحي.

كيفية علاج الالتواء في الكاحل

في المقام الأول ، للتخلص من الشكوك ، عليك أن تذهب إلى الطبيب لتشخيصه. لا فائدة من بيعها لنا في المنزل وانتظار مرور الوقت. بشكل عام ، سوف تتطلب التواء فترة راحة. كلما كان ذلك ممكنًا ، من الأفضل ألا نفرض ذلك بشكل مفرط وأن نستخدم بعض المساعدة لعدم الاعتماد عليها. سننخفض التورم إذا وضعنا القدم. سنحاول الحفاظ على هذه العادة لبضع ساعات في اليوم.

بديل آخر هو ضمادات الكاحل لمدة بضعة أيام ، على الرغم من أنه من الطبيعي لنا أن نستمر أكثر من أسبوع بقليل وفي بعض الحالات يمكن أن نضع الجص. في المنطقة المصابة ، سنحاول وضع بعض الجليد لتخفيف الألم والالتهابات ، خاصة في الساعات التي تلت الحادث. سوف نتجنب ذلك بحيث ينتهي الكاحل مثل كرة التنس.

من الصعب التخلص من الالتواء في الكاحل ، خاصةً لأنها تنشأ في أقل وقت متوقع. بالطبع ، سنجد أنه من المفيد للغاية ، كوقاية ، تسخين العضلات وتمديدها قبل القيام بأي تمرين بدني . كلما كان ذلك ممكنًا ، تجنب الأسطح غير النظامية مثل الجبال والمسارات الحجرية. في حالة النساء ، لا ينصح باستخدام الكعب خلال مرحلة الشفاء.