الممثلين ال 10 الأكثر هوليوود العضلات

سواء كان ذلك بسبب متطلبات البرنامج النصي أو حسب إرادته ، يرتدي عدد متزايد من الممثلين في هوليوود جسمًا عضليًا. سمح تطور التدريب البدني وعلم التغذية ببناء أجسام هرقل أكثر نموذجية للآلهة اليونانية من البشر البشر. هنا نقدم الممثلين العشرة الأكثر هوليوود ، فضلا عن الكشف عن بعض الحيل لتحقيق فيلم.

هنري كافيل

هنري كافيل هو الممثل الذي يلعب دور سوبرمان في فيلم "سوبرمان: رجل الفولاذ" ، وهو آخر تعديل للفيلم الهزلي للسينما من إخراج زاك سنايدر. لارتداء الرأس الأحمر والسروال الأحمر تدربت كافيل أربعة أيام في الأسبوع ، تاركة الأربعاء والسبت والأحد للراحة. بدأ هذا البطل الأسبوع في تدريب الجزء العلوي من الجسم (الصدر والظهر) مع تمارين القوة (الحمولة القصوى وعدد قليل من التكرار ، والحد الأقصى 6). في القطار السفلي الثلاثاء استراحة الأربعاء صدر يوم الخميس والظهر مع تمارين تضخم (وزن أقل وتصل إلى 12 التكرار) لتنتهي يوم الجمعة بالأسلحة والكتفين.

هارينجتون كيت

Kit Harrington هو الممثل الذي يعطي الحياة لجون سنو في سلسلة Game of Thrones ، التي كان عليها أن يكتسب حجمًا كبيرًا منها. أصبح الأمر أكثر تعقيدًا عندما عرض عليه دور البطولة في فيلم "بومبي" ، الذي كان عليه أن يظهر فيه بجسد مصارع قوي. المشكلة هي أن Kit هو واحد من هؤلاء الأشخاص الذين لديهم عملية أيض سريعة ، لذلك فإن زيادة حجم الصوت كانت معقدة. لا شيء لا يمكن أن يحل 5000 سعرة حرارية يوميًا في أشكال المعكرونة والأرز والبطاطا والدجاج بشكل أساسي. بعد خمسة أسابيع والكثير من التمارين في وقت لاحق ، كان هارينغتون مستعدًا للقفز في الرمال.

كريس ايفانز

كان كريس إيفانز هو الممثل الذي تم اختياره لارتداء زي كابتن أمريكا الجديد والفائق العضلات ، الذي خضع في كل من الفيلم والحياة الحقيقية لتحول جسدي. على عكس الفيلم ، الذي يتم فيه حقن ستيف روجرز (كابتن أمريكا) بمصل معجزة لمضاعفة حجم جسمه ، في الواقع ، لكسب 13 كيلوغرام من كتلة العضلات ، أمضى إيفانز محنة استمرت ثلاثة أشهر واعترف الممثل بأن جلسات الصالة الرياضية "الوحشية" ، حتى تتقيأ أثناء التمرين.

هيو جاكمان

هيو جاكمان هي شبل ذئب يتحول إلى تضخم مع القدرة على تجديد الأنسجة والأعضاء بسرعة. للعب هذا الدور ، تم وضع جاكمان في يد المدرب الشخصي ديفيد كينجسبري ، الذي حول رجلًا يبلغ من العمر 44 عامًا إلى وحش حقيقي. ولكي نكون أكثر دقة ، كان كينجزبري مسؤولاً عن العودة إلى جاكمان عن كل الروعة الجسدية التي خسرها لفيلم "البؤساء". كان التحدي معقدًا ، لأنه بالنسبة لآخر X-Men ، كان "X-Men: أيام من الماضي في المستقبل" مطلوبًا لإظهار ذئب أكثر قوة من ذي قبل في الأفلام السابقة من الملحمة. كما أوضح Kingsbury ، تم تحقيق الهدف من خلال الجمع بين سلسلة من التمارين مع الكثير من الوزن والحركات البطيئة وتكرارات قليلة (1-5) ، مع سلسلة ذات وزن أقل ، وعدد أكبر من التكرار (8-12).

مارك والبرغ

في بداية المنشور ، علقت أن هناك ممثلين يشتركون في مطالب النص وغيرهم ممن يقومون بعملهم بمحض إرادتهم ، لأنه في حالة مارك واللبرغ يكون الاختيار واضحًا. Wahlberg ، منذ فترة المراهقة كان لديه هيئة تعمل جدا ، والتي سمحت له حتى أن يكون بمثابة نموذج من الملابس الداخلية لكالفن كلاين. ماركي مارك ، كما كان معروفًا في ذلك الوقت باسم مغني الراب ، كان دائمًا يقف أمام ذراعيه ، دائمًا ما يكون ضخمًا في نفس الوقت المحدد. بهذا المعنى ، يبدأ Wahlberg دائمًا بالتدريب بوزن متوسط ​​وعشرة تكرارات لإضافة جنيه وطرح التكرارات.

كريس Hemsworth

بطل آخر للقائمة. هذه المرة يدور حول ثور ، إله الرعد في الأساطير الإسكندنافية ، الذي يلعبه كريس هيمسورث. للحصول على القوة التي من شأنها أن تسمح له برفع المطرقة الثقيلة من Thor ، لجأ Hemsworth إلى خدمات المدرب الشخصي Michael Knight ، الذي قسم التدريب على مرحلتين: 1. تمارين ذات وزن كبير وقليل من التكرار لاكتساب الحجم 2. دوائر وظيفية لـ تفقد الدهون الزائدة والحفاظ على العضلات.

جيسون ستاثام

بدأ جيسون ستاثام أو "روب وسيم" كما كان يطلق عليه في فيلم "الوظيفة الإيطالية" في دباغة جسده في الماء ، وذلك قبل أن يصبح ممثلاً ، كان ستاثام قفزًا على المنصة ، حتى أصبح جزءًا من المنتخب الوطني البريطانية. خارج المسابح ، يتدرب هذا الرجل الإنكليزي الكبير مع "Big Five 55 Workout" الروتيني ، والذي يتكون من دائرة مكونة من خمسة تمارين تتكرر عشر مرات. التدريبات الخمسة هي: القرفصاء الأمامي مع قضيب ، وسحب ، وانحناءات شريط موازية مع أقدام في الطول ، وتنظيف السلطة وتعليق الركبتين في التعليق. كما قلنا ، كل سلسلة تتكون من هذه التدريبات الخمس ، ومع ذلك ، فإن التكرار سوف ينخفض ​​تدريجيا. لذلك سوف نبدأ التدريب مكررًا عشر مرات لكل تمرين وننهيه بإعدام واحد ، بحيث في النهاية سنكون قد أعددنا 55 تكرارًا للتدريبات الخمسة.

الصخرة

لا شك أن الممثل دواين جونسون ، المعروف باسم The Rock (rock) ، هو أحد أكثر الأجساد المبالغة في هوليوود ، وهذا يتطلب أدواره في أفلام الحركة. كان أحد أفلامه الأخيرة "هرقل" ، حيث لعب هذا الشكل من الأساطير اليونانية ، ابن الإله زيوس والملكة البشرية المينا. على الرغم من أن شخصية جونسون كانت على استعداد لتجسيد بطل الأسطورة هذا ، فقد كشفت الصخرة أن لكل فيلم يتبع نظامًا غذائيًا وتدريبًا معينين. في حالة هرقل ، تدرب لاعب كرة القدم السابق هذا لمدة ستة أشهر بمعدل ستة أيام في الأسبوع.

الخوض في مزيد من التفاصيل ، بدأ كل تدريب في الساعة الرابعة صباحًا ب 50 دقيقة من أمراض القلب ، قبل العمل على عضلات اليوم ، وكانت الساقين هي "الأكثر معاقبة" طوال الأسبوع. استمر كل تدريب حوالي ساعة و 40 دقيقة.

فيما يتعلق بالنظام الغذائي ، كان الروك يأكل سبع مرات في اليوم ووفقًا لكلماته ، فقد وضع أرجوانيًا على البيض المسلوق وشرائح سمك فيليه والدجاج والأسماك والشوفان والقرنبيط والهليون والبطاطس المحمصة والأرز والمعكرونة والسلطة.

توم هاردي

كان على هذا الإنجليزي النحيف أن يكتسب وزنًا كبيرًا لفيلم Warrior ، حيث يلعب مصارعًا محترفًا. ثم جاء دور بان ، الرجل السيئ لـ "باتمان ، الفارس المظلم" ، الذي كان عليه أن يواصل نموه حتى أصبح رجلاً كان خائفًا للغاية. على عكس العديد من الآخرين ، حقق هاردي هدفه دون لمس وزن واحد ، وممارسة فقط مع وزن جسمه. بهذا المعنى ، تدرب هاردي أربع مرات في اليوم ، ولكن في جلسات قصيرة.

مايكل فاسبندر

كان Michael Fassbender واحدًا من فيلم Spartans للفيلم "300" ، حيث قضى الممثلون بأكمله فترات طويلة مع جذعهم العاري ويظهرون الكثير من الرجولة. بالنسبة لهذا الفيلم على وجه الخصوص ، جاء Fassbender لتدريب ما يصل إلى اثني عشر ساعة في اليوم ، لأنه بالإضافة إلى القوة المطلوبة خفة الحركة والتحمل.

لتحقيق هذا النوع من الجسم ، صمم Fassbender دوائر وظيفية مؤلفة من دفعات ، وسحب شكا ، وقفزات صندوقية ، وممسحات أرضية (عضلات البطن) ، وفتحات نهائية وجرس غلاية نظيفة وكبس. وللتعافي ، ركضت دقيقتين على الشريط. من ناحية أخرى ، تم تخصيص عطلة نهاية الأسبوع حصريًا لأمراض القلب (الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة ، إلخ.)