كيفية ممارسة الذهن

الذهن هو أسلوب مثالي لإطلاق الضغط الذي نميل إلى تجميعه كل يوم للعمل والدراسات والأسرة وجميع المسؤوليات أو الأعباء التي قد تكون لدينا . هل تريد أن تعرف كيف تمارس الذهن؟ استمر في القراءة واكتشف بعض التمارين لتتمكن من القيام بذلك بنجاح.

تمارين لممارسة الذهن

  1. الاهتمام الكامل : إنه واحد من أبسط التمارين ، ويمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت. ركز كل انتباهك على تنفسك لمدة دقيقة واحدة. بعيون مفتوحة ، تنفس مع البطن والأنف ، وتنتهي عبر الفم. ركز أيضًا على إيقاع وصوت التنفس ، مما يجعل عقلك يتحرك وعليك التركيز مجددًا على كل نفس.
  2. الملاحظة : ممارسة أخرى مثيرة للاهتمام للغاية لممارسة اليقظه هي أن تأخذ أي شيء يومي وتركز كل انتباهك عليه. يمكن أن يكون القلم ، فنجان ، أخف وزنا ... أي كائن. من خلال تركيز انتباهك على شيء ما لبضع دقائق ، ببساطة عن طريق الملاحظة ، يتم تحرير عقلك ويركز فقط على ذلك . يمكنك إجراء هذا التمرين أيضًا باستخدام الأذن بدلاً من العين.
  3. عد إلى 10 : تغمض عينيك والتركيز فقط على العد إلى 10 ، ببطء والتفكير في ذلك فقط. إذا فقدت التركيز ، ابدأ مرة أخرى. في البداية ، من الشائع جدًا أن تبدأ في التفكير في أشياء أخرى مع تقدم الأرقام ، لذلك يجب أن تبدأ من جديد مرارًا وتكرارًا حتى تصل إلى 10 دون أن تحول مسار رأيك.
  4. الإشارات : لأداء هذا التمرين ، يجب أن تركز انتباهك على التنفس في كل مرة ترى فيها إشارة محددة قد نصت عليها. على سبيل المثال ، قم بذلك في كل مرة يرن فيها الهاتف ، وفي كل مرة تسمع فيها قرن السيارة ، وفي كل مرة تسمع فيها طائرًا ... إنها واحدة من أفضل التقنيات لتركيز أنفاسك في أي وقت وتحت أي ظرف من الظروف.
  5. الاستماع إلى الموسيقى : لقد قيل دائمًا أن الموسيقى تروض الوحوش البرية ، وفي هذه الحالة يمكن أن يتم ذلك أيضًا بأي اعتبار. لا شك أن الموسيقى ضرورية في حياتنا ، لدرجة أنها حتى بطل الرواية للعديد من العلاجات. استمع إلى الموسيقى المريحة وركز فقط على ذلك ليشعر بآثاره المهدئة. يمتص الصوت والاهتزاز المنبعث من كل ملاحظة.
  6. الأفكار : أصعب شيء عندما يتعلق الأمر بممارسة الذهن هو ترك الأفكار جانبا ، وهذا هو بالضبط ما يركز عليه هذا التمرين. ننسى لبضع دقائق مشاكلك ، أفراحك ، وتيرة حياتك ، إجهادك ... اجلس بهدوء لتراقب أفكارك لمعرفة كيف يمكنك تقليل شدتك. راقبهم كما لو كنت شخصًا آخر ، وسوف يساعدك كثيرًا في رؤيته بطريقة أخرى.

مع كل هذه التمارين ، ستشعر بالكامل في الذهن وستتحسن حياتك الداخلية كثيرًا.